ภาพนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้เลย ในรอบ 7 – 8 ปีที่ผ่านมา ไม่เคยคิดเลยแม้แต่ครั้งเดียวในชีวิต ว่าจะลดน้ำหนักตัวเอง ในเมื่อสมัยเด็กอด ๆ อยาก ๆ ยามหาเงินได้สิ่งเดียวทำได้ในการชดเชยชีวิตวัยเด็ก คือการกินอะไรที่ไม่เคยซื้อกิน ก็จะซื้อกิน แล้วทำไมอยากจะมาลดน้ำหนัก เหตุผลเดียวผมเลย เห็น Idol ตัวจริง แล้วเอาบ้าง เพื่อสุขภาพระยะยาว
2 ปีที่ผ่านมา น้องที่ทำงานมันบอกไปสมัคร Fitness First นึกในใจมันจะได้ผลเหรอ ก็มาคุยกันเรื่อง Fat Burn กับการ Cadio แล้วก็ดูการยกเวท ยกนู้นยกนี้ ในที่สุดก็ต้องไปสมัคร FBT จนได้ เดิน วิ่ง เดินวิ่ง สมัครสมาชิก 999 บาท ต่อ 1 เดือนต้องเอาให้คุ้ม เสร็จกลับบ้านก็กิน อย่างเมามัน เออ จาก 90.5 มันเริ่มลงแฮะได้ผล พอละ แค่ 2 – 3 โล
กลับมากินต่อ กินแบบไม่บั้นยะบันยัง แต่ Idol @iiiiiky มีการพัฒนาการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่่อง
เดิมทีเรากิน L- Canatine ในการช่วยเริ่มการเผาผลาญ ณ ปัจจุบัน เลิกกินละ แต่มันบอกให้เราคุมน้ำหนักโดยการนับ แคลอรี่ (โรคจิตมาก ๆ ) ในช่วงนั้น ที่คุยกับมัน ลองทำตาม
วันแรกของการคุมน้ำหนัก ฝรั่ง แทนข้าวมือเย็น –> ดิ้น พลาดเลยตอนนอน หิวโซ แต่ก็หลับไปด้วยดี (พอก่อน) หรือว่าจะไปต่อ ผ่านช่วงวันแรกไป ไป Fit ness คนเริ่มเยอะ เอาไงดี ไปต่อหรือว่ากลับไปกินเหมือนเดิม ในใจคิด สักครั้ง เราต้องทำได้ แต่ ไปวิ่งก็เริ่มเจ็บเข่า ยกน้ำหนัก ก็ปวดแขน คุมอาหารก็โครตหิว (หาทางออก)
ออกกำลังกาย คิดว่ามันเป็น Game ให้บ่อยขึ้น ไปตีแบด
ลงทุนซื้อ เสือภูเขา 1 คัน
น้ำหนักเริ่มลงไปต่อได้ เฮ้ย ในระยะเวลา 11 เดือน จนถึงเดือน พ.ย. เริ่มรู้สึก การหายใจ การวิ่ง การเดิน ความเหนื่อยมันหายไปไหน มันเป็นเรื่องที่แปลกมาก ว่าเราทำได้แล้วอะ น้ำหนักมันมาลดลงจริง ๆ ในเดือน ธันวาคม เดือนนี้ที่บอกว่าตั้งใจจริง ๆ คือ การคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย เอาข้าวมากินที่ office ทำจริง จาก 83.5 ณ วันที่ 14 /11/55 ชั่ง นะ วันนี้ 13/12/55 ลดลงเหลือ 80.8 กก. ได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ความตั้งใจหลังจากนีั้ เคยปรึกษาหมอเรื่องการบริจาคเลือด ช่วงก่อนหน้านั้นทำได้ไม่ค่อยบ่อย เนื่องจากไขมันในเส้นเลือดสูง หมอให้คำแนะนำไปลดน้ำหนัก ให้เหลือ 80 หรือ ประมาณ 77 แล้วไปตรวจอีกรอบ ถ้าไม่มีปัญหาอะไร ก็จะทำการบริจาคเลือดทุก ๆ 3 เดือน ตามที่ตั้งใจหวังไว้
อาหารที่มี แคลอรี่ ก่อนกินก็จะดูเสมอ
วันนี้อาหาร กับแคลอรี่เป็นหมวด
อาหารจานเดียว
กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal
กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 1 ถ้วย 225 kcal
ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 kcal
ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 kcal
ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย 380 kcal
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 kcal
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 320 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย 370 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 kcal
ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 kcal
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 kcal
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย 180 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย 225 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา น้ำ 1 ชาม 375 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา แห้ง 1 ชาม 420 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม 335 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 kcal
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 kcal
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย 225 kcal
เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 kcal
เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม 275 kcal
เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย 165 kcal
โกยซีหมี่ 1 จาน 550 kcal
ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน 320 kcal
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย 305 kcal
ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 450 kcal
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 375 kcal
ขนมหัวผักกาดผัด 1 จาน 560 kcal
ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน 630 kcal
ข้าวซอยไก่, หมู 1 ถ้วย 395 kcal
ข้าวปุ้น (ส้มตำ – ขนมจีน) 1 จาน 180 kcal
ข้าว สตูว์ไก่ 1 จาน 465 kcal
ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 kcal
ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 kcal
ข้าวขาหมู 1 จาน 690 kcal
ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 kcal
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 kcal
ข้าวแช่ 1 ชุด 350 kcal
ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน 540 kcal
ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630 kcal
ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน 580 kcal
ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 kcal
ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590 kcal
ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 630 kcal
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 kcal
ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน 400 kcal
ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน 460 kcal
ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ 1 จาน 605 kcal
ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 kcal
ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน 535 kcal
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 kcal
ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600 kcal
ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 kcal
ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335 kcal
ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520 kcal
ข้าวผัดหนำเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370 kcal
ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน 665 kcal
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 kcal
ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610 kcal
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790 kcal
ข้าวมันไก่ 1 จาน 585 kcal
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695 kcal
ข้าวมันส้มตำ เนื้อผัดหวาน 1 จาน 590 kcal
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 180 kcal
ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน 400 kcal
ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน 540 kcal
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495 kcal
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 kcal
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal
ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 kcal
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 kcal
ข้าวเหนียวหมูสวรรค์ 1 ชุด 480 kcal
ข้าวอบเผือก 1 จาน 385 kcal
ครีมซุปไก่ 1 ถ้วย 160 kcal
โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 kcal
โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230 kcal
ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย 140 kcal
ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 kcal
บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 515 kcal
บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 kcal
บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน 690 kcal
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู 1 จาน 540 kcal
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน 530 kcal
บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย 415 kcal
บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ 1 ชาม 305 kcal
บะหมี่น่องไก่-น้ำ 1 ชาม 375 kcal
บะหมี่น้ำต้มยำ หมู 1 ถ้วย 300 kcal
บะหมี่เป็ดน้ำ 1 ถ้วย 370 kcal
บะหมี่แห้ง หมูแดง 1 จาน 345 kcal
บาร์บีคิวซี่โครงหมู ข้าวคลุกเนย 1 ชุด 340 kcal
ปลาชุบขนมปังทอด สลัดผัก 1 จาน 595 kcal
ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน 260 kcal
ปลาราดซอสมะนาว มันฝรั่งทอด 1 จาน 560 kcal
ปีกไก่สอดไส้ทอด 3 ชิ้น 310 kcal
ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน 565 kcal
ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 350 kcal
เฝอ 1 ถ้วย 240 kcal
พอร์คชอปทอด ผักผัดเนย 1 จาน 545 kcal
มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน 520 kcal
มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420 kcal
ยากิโซบะ 1 จาน 400 kcal
ยำขนมจีน 1 จาน 220 kcal
เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 290 kcal
โรตีแกงเนื้อ, หมู 1 ชุด 675 kcal
วุ้นเส้นผัดไทย กุ้งสด 1 จาน 520 kcal
สเต็กไก่ทอด มันบด 1 จาน 615 kcal
สเต็กปลาย่าง 1 จาน 260 kcal
สเต็กหมู ผักสดคลุก 1 จาน 505 kcal
สเต็กหมู สลัดผักสด 1 จาน 375 kcal
สลัดแขก 1 จาน 230 kcal
สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน 490 kcal
ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบ สลัดผัก 1 จาน 465 kcal
สปาเกตตี้กระเพรากุ้ง 1 จาน 485 kcal
สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน 430 kcal
สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ 1 ชาม 345 kcal
สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280 kcal
เส้นจันท์ผัดปู 1 จาน 575 kcal
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม 225 kcal
เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง 1 ถ้วย 430 kcal
หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690 kcal
หมี่กะทิ 1 จาน 405 kcal
หมี่ซั่วผัด 1 จาน 395 kcal
หมุย่างเกาหลี 1 ชุด 375 kcal
หมูกะทะ 1 ชุด 375 kcal
หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอด ซอส 1 ชุด 645 kcal
หมูจุ่ม 1 ชุด 375 kcal
หมูทอดเนย สลัดน้ำใส 1 จาน 635 kcal
หอยแมลงภู่ทอด 1 จาน 605 kcal
ท้ายสุดนี้ขอขอบคุณ @iiiiiky อย่างใจจริง ที่เป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก ที่คิดว่าตัวเอง ทำไม่ได้ แต่วันนี้ทำได้อย่างภาคภูมิใจละ
Webmaster
Anantachai